10 PRZYKAZAŃ ZDROWOTNYCH

 

- Codzienna aktywność fizyczna i odpowiednia dieta są kluczem do zdrowia.

Przede - wszystkim strzeż się nadwagi i otyłości.

- Podstawą prawidłowej diety jest różnorodność spożywanych produktów.

Jedz 3 – 5 posiłków dziennie, w tym koniecznie śniadanie. Pamiętaj, że przerwy między posiłkami nie powinny być dłuższe niż 4 godziny.

- Znaczną część twojej codziennej diety powinny stanowić warzywa. Codziennie jedz również owoce.

- Pełnoziarniste produkty zbożowe (np. chleb razowy czy pełnoziarnisty, grube kasze) powinny być dla ciebie głównym źródłem energii.

- Codziennie co najmniej dwa razy dziennie spożywaj mleko i jego przetwory: jogurty, kefiry czy sery.

- Spożywaj mniej tłuszczów zwierzęcych, więcej roślinnych, szczególnie oleju rzepakowego i margaryn miękkich.

- Spożywaj głównie mięso drobiowe, ryby oraz nasiona roślin strączkowych np. grochu, fasoli czy soi, ograniczaj spożycie tłustego mięsa czerwonego.

- W codziennej diecie ograniczaj spożycie cukru i soli.

- Dostarczaj organizmowi wystarczającą ilość płynów (głównie wody) – minimum 2 litry dziennie.

- Unikaj alkoholu.